В Камчатском краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о том, почему смартфон перед сном заставляет мозг думать, будто на улице полдень. Специалисты центра пояснили, что многие люди привыкли засыпать под сериал или листая новостную ленту, считая, будто так они расслабляются. Однако на самом деле, по данным медиков, в этот момент внутри организма происходит настоящий биологический сбой. Виной тому, как объяснили в центре, синий спектр света, или HEV-излучение, которое исходит от экранов гаджетов.
В ходе эволюции мозг человека, по словам специалистов, приспособился ориентироваться на солнце. Синий свет максимален в природе именно в дневные часы, и он подаёт организму сигнал о том, что пора бодрствовать, бегать и работать. Когда человек в темноте смотрит в экран смартфона, чувствительные рецепторы глаз улавливают эти короткие волны и обманывают мозг, заставляя его думать, что за окном разгар дня. Главный удар, как подчеркнули в центре, синий свет наносит по мелатонину — гормону сна и мощному антиоксиданту, буквально блокируя его выработку.
Медики перечислили последствия дефицита мелатонина. Это проблемы с засыпанием, когда человек часами крутится в постели даже при сильной усталости. Это поверхностный сон: организм реже заходит в фазу глубокого сна, во время которой происходят ключевые процессы восстановления и очистки мозга. А также разбитость по утрам: хронический недосып из-за гаджетов снижает концентрацию внимания, ухудшает память и делает людей раздражительными на следующий день.
В Камчатском краевом центре общественного здоровья и медицинской профилактики дали рекомендации, как защитить свой сон без радикальных мер. Специалисты посоветовали придерживаться правила 60 минут: убирать все девайсы минимум за час до сна, заменяя их бумажной книгой или планированием дня в блокноте. Если гаджет необходим по работе, медики рекомендовали активировать ночной режим, например функцию «Night Shift» или «Комфорт для глаз», чтобы экран стал теплым и желтоватым, что снижает нагрузку на сетчатку. Также в центре посоветовали правильно начинать утро: сразу после пробуждения открывать шторы, поскольку настоящий утренний свет помогает быстрее проснуться и запускает правильный таймер для вечерней выработки мелатонина. Специалисты призвали инвестировать в качество своего сна уже сегодня, чтобы завтра быть продуктивными и здоровыми.
