Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики объяснили, где проходит грань между пользой от цифровых устройств и вредной привычкой. Поводом для обсуждения послужило начало Всероссийской недели профилактики зависимости от гаджетов.
В центре отметили, что смартфоны, планшеты и компьютеры стали неотъемлемой частью повседневной жизни людей, которые учатся, работают, общаются и отдыхают перед экранами. Там предупредили, что бесконечный скроллинг лент, паника при виде одного процента зарядки и привычка проверять уведомления каждые пять минут незаметно превращаются в цифровую зависимость, известную как номофобия. При этом чрезмерное увлечение гаджетами напрямую влияет на здоровье: ухудшается зрение, нарушается осанка, снижается концентрация, а синий свет экранов перед сном провоцирует бессонницу и стресс.
Медики подчеркнули, что цифровой детокс — это не полный отказ от технологий, а умение управлять своим временем. Им были предложены четыре простых шага к цифровому балансу. Специалисты порекомендовали контролировать экранное время с помощью настроек телефона и устанавливать лимиты на самые «затягивающие» приложения. Также советовали ввести зоны, свободные от смартфонов: не брать гаджеты за обеденный стол и в постель, а утренний скроллинг заменять легкой разминкой. Для спасения глаз сотрудники центра напомнили о правиле 20/20/20: каждые 20 минут переводить взгляд на объект, расположенный примерно в шести метрах, на 20 секунд. Кроме того, камчатцам рекомендовали найти альтернативный досуг — живое общение, чтение книг, спорт или прогулки на свежем воздухе без телефона в руках.
В завершение в Центре общественного здоровья призвали провести эту неделю с пользой, начать с малого и попробовать отложить телефон хотя бы на один час, чтобы беречь своё здоровье и оставаться в реальном мире.
