Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики поделились эффективной стратегией преодоления никотиновой зависимости. Они признали, что бросить курить действительно непросто, так как никотин вызывает сильную физическую и психологическую привязанность. При этом эксперты призвали не отчаиваться, если с первого раза не получилось: по их наблюдениям, многим людям требуется несколько попыток.
В центре предложили пять последовательных шагов к освобождению от никотина.
Шаг первый — поиск мотивации. Медики посоветовали чётко сформулировать личную причину для отказа от курения: забота о родных, снижение риска онкологии и инфарктов, сохранение улыбки и молодости. Они рекомендовали сказать себе фразу: «Я курю, но решить эту проблему мне по плечу».
Шаг второй — составление плана. Специалисты пояснили, что необходимо заранее продумать, как действовать в тот момент, когда возникнет желание закурить. По их словам, полезно отвлекаться на хобби и вознаграждать себя за успехи — например, тратить сэкономленные на сигаретах деньги на осуществление мечты.
Шаг третий — выбор способа отказа. В центре описали два варианта. Первый — резкий отказ, при котором восстановление организма начинается сразу. Второй — постепенное сокращение количества сигарет: этот способ психологически легче, но занимает больше времени. При этом эксперты категорически предупредили, что вейпы, электронные сигареты и кальяны не являются альтернативой — по их данным, они ещё опаснее для лёгких.
Шаг четвёртый — обращение к специалисту. Врачи подчеркнули, что только специалист сможет подобрать индивидуальную стратегию и, при необходимости, назначить медикаментозную поддержку.
Шаг пятый — преодоление синдрома отмены. Чтобы облегчить этот период, сотрудники центра рекомендовали заниматься спортом для выработки эндорфинов, осваивать дыхательные техники, сбалансировать питание и делать фруктовые или овощные перекусы, а также пить достаточное количество воды, что помогает выводить токсины.
В заключение специалисты подчеркнули, что каждая попытка приближает к успеху, и призвали верить в свои силы.
