Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о пользе физической активности для пациентов с артериальной гипертонией. По их словам, регулярные тренировки являются мощным инструментом в контроле давления: они укрепляют сердце и сосуды, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогают держать показатели в норме.
Медики объяснили механизм действия физических нагрузок. Активность укрепляет сердечную мышцу, благодаря чему сердце начинает эффективнее перекачивать кровь. Также повышается эластичность сосудов — они лучше расширяются, снижается сопротивление в артериях. Кроме того, после тренировки давление нормализуется на несколько часов.
В центре перечислили и дополнительные преимущества для всего организма: снижение уровня «плохого» холестерина, контроль веса, улучшение сна и настроения, а также снижение уровня стресса.
При этом специалисты подчеркнули, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом — только он сможет подобрать безопасный режим нагрузок. К рекомендуемым видам активности медики отнесли ходьбу, плавание, езду на велосипеде, йогу и лёгкие силовые упражнения. А вот поднятия тяжестей, статических нагрузок (например, планки) и высокоинтенсивных интервальных тренировок врачи советуют избегать.
Специалисты также дали правила безопасности. Нужно контролировать давление до и после занятий, начинать с малого — стремиться к 30 минутам активности большую часть дней в неделю (можно разбить на три десятиминутных подхода), увеличивать нагрузку постепенно и прислушиваться к своему телу — занятия должны приносить удовольствие. Кроме того, в центре посоветовали включать движение в повседневную жизнь: больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать перерывы при сидячей работе. Как резюмировали врачи, движение помогает сердцу работать лучше.
