Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали жителям о том, как предотвратить развитие остеопороза. В учреждении пояснили, что это хроническое заболевание, при котором плотность костной ткани снижается, а риск переломов возрастает — чаще всего страдают предплечье, позвонки и шейка бедра.
Медики подчеркнули, что профилактика должна начинаться как можно раньше, в идеале — ещё в детстве, а по-настоящему своевременная забота о здоровье костей начинается уже с периода беременности будущей мамы.
В центре перечислили ключевые меры предупреждения болезни. Прежде всего, по их словам, необходимо правильное питание: организм нужно обеспечивать достаточным количеством кальция (1000 мг в сутки, а для женщин после 50 лет и мужчин после 70 — 1200 мг), витамином D (600 международных единиц в сутки для людей в возрасте 18–50 лет и 800–2000 МЕ для тех, кто старше 65 лет), а также белком (из расчёта 1–1,2 грамма на килограмм массы тела для пожилых) и другими микронутриентами.
Также специалисты порекомендовали регулярную физическую активность. Они отметили, что полезны ходьба, плавание, танцы и скандинавская ходьба — такие нагрузки укрепляют костную ткань и улучшают равновесие, тогда как изнурительных упражнений лучше избегать. Кроме того, в центре обратили внимание на важность контроля веса: оптимальный индекс массы тела, по их данным, составляет 23–25 кг/м². Ещё одним важным условием назван отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя, напомнили врачи, значительно повышают риск развития остеопороза. Наконец, регулярные профилактические осмотры, добавили они, помогают выявить факторы риска на ранней стадии.
Сотрудники центра резюмировали, что забота о костях сегодня — это залог подвижности и независимости в будущем.
