Как распознать. По словам медиков, насторожить должны такие симптомы: чувство внутреннего напряжения, тревоги, неудовлетворённости; раздражительность, вспышки гнева или слезливость; попытки быть активным (походы в кино, прогулки), сменяющиеся периодами затворничества; постоянные разговоры об одиночестве и скуке, воспоминания о трудовой деятельности; отрицание эмоциональных проблем; фрустрация (состояние несоответствия желаний имеющимся возможностям) с преобладанием бескомпромиссности, недовольства собой, разочарования и ориентации на мнение окружающих; пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое, что ведёт к депрессии и ускоряет процессы старения. Также к симптомам относятся вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка.
Врачи подчёркивают: если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают повседневной жизни, необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу.
Как помочь себе. Первое — психотерапия и психологическая поддержка. Работа с психологом направлена на выявление и устранение причин стресса, подбор нового стиля жизни, обучение методам борьбы с тревогой, определение новых целей и корректировку мировоззрения.
Второе — укрепляющие и профилактические мероприятия. Специалисты советуют соблюдать регулярный режим сна и питания, ежедневно выполнять посильные физические упражнения (ходьба, гимнастика, плавание) — это способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Также полезны дыхательные и релаксационные техники, творчество, садоводство, волонтёрство и любые другие занятия, приносящие радость. Важно поддерживать социальные связи: общаться с близкими и участвовать в клубах по интересам.
Третье — медицинская помощь. В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка. Назначение лекарств проводится только врачом с учётом возраста и состояния здоровья. Самолечение недопустимо.
Как предотвратить стресс. В центре рекомендуют заблаговременно планировать предстоящие изменения: продумать режим дня, хобби, возможные подработки или волонтёрскую деятельность. Также важно сохранять физическую активность и социальные контакты, развивать новые навыки (технологии, языки, искусство), следить за эмоциональным состоянием и не стесняться обращаться за помощью.
Выход на пенсию, подчеркнули специалисты, — не конец активной жизни, а начало её нового, осознанного этапа.
