Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики опровергли распространённое заблуждение о том, что с возрастом нужно меньше двигаться. По их словам, регулярная физическая активность особенно важна именно для людей старшего поколения.
В центре выделили три типа нагрузок, полезных для пожилых. Первый — аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, активные игры или лёгкий бег. Такие упражнения, как пояснили медики, укрепляют сердце и улучшают общее самочувствие.
Второй тип — силовые упражнения, которые рекомендуется выполнять два и более раз в неделю, задействуя все группы мышц. Это помогает сохранить силу и подвижность.
Третий — упражнения на равновесие: йога, пилатес, тай-чи, специальная зарядка или даже работа в саду. Они помогают снизить риск падений и укрепить координацию.
В центре советуют начинать с малого, обязательно консультироваться с врачом и выбирать то, что приносит радость. Двигаться можно в любом возрасте — главное делать это осознанно и регулярно.
